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京武功夫如是说:呼吸之间,蕴藏着武者强健体魄、净化脏腑的古老智慧。
庄子有云:“吹嘘呼吸,吐故纳新,为寿而已矣。”
意指吐出浊气,纳入人体所需之清气,以帮助培蓄人体内部之元气,达到养生长寿之目的。
在传统修炼中,气被视为生命之本。
认为“气聚则生,气亡则死”,天地万物无不需气以生。
补气六字诀,正是古代流传下来的一种吐纳养生法,其最大功能在于通过呼吸引导,调动五脏六腑之气。
01 六字诀的渊源与核心原理六字诀古称六字气诀,是古人用以祛病疗疾、养生保健的一种气功修炼方法,其起源可远溯至《庄子·刻意》篇中的“吹呴呼吸,吐故纳新”。
到南北朝时期,陶弘景在其所著的《养性延命录》中明确记载了“吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法”。
唐代名医孙思邈则进一步奠定了六字诀治病的基础,经明清时期逐渐规范,形成了当今的《六字诀》。 这套功法的核心在于,五脏六腑之气混浊,人就容易生病。若能将五脏六腑的浊气吐出,再吸纳进清新之气,人就会更健康。
古人发明的这六个字——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻,分别对应肝、心、脾、肺、肾和三焦,通过特定的发音和气息,引导对应脏腑的气血运行,吐出浊气,纳入清气。
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02 六字诀的习练要领修炼六字诀需掌握几个关键要领,方能见效。
预备动作:双脚分开,与肩同宽,并行站立,双手自然垂下,放松躯体,维持呼吸平稳。
呼吸方式:采用逆腹式呼吸——发音时小腹微微向外鼓起,吸气时小腹慢慢收回。呼吸需缓慢、均匀、深长,切忌憋气。
发音方法:发音需清晰、精准,注意口腔的形状与舌头的位置,让声音能够顺畅地发出。声带不振动,以气带声,每个发音持续约6~8秒。
练习顺序:
若以治病为主要目的,应按五行相克的顺序:
呵—呬—嘘—呼—吹—嘻。
若以养生为主要目的长期习练,则按五行相生的顺序:
嘘—呵—呼—呬—吹—嘻。
练习频次:每个字建议练习6次,如果感到不适,单独发音也能起到相应锻炼作用,以6的倍数练习即可。
03 六字诀分字释义与关隘嘘字诀:平肝气“嘘”字音xū,属牙音,与肝相应。
口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。
动作要点:
两手放于腰间,向左旋转腰部,伸出右手向前伸,念“嘘”字,眼睛看着手掌。
然后手慢慢收回到腰间,再向右转,伸出左手念“嘘”字,最后复位。
功效:
疏肝理气、清肝明目。可对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
习武关隘:
肝主筋,开窍于目。此式能疏泄肝郁,调和气血,利于筋骨的柔韧与爆发力。
练习时须以意领气,目光随掌而动,眼随手动,以调养肝气。
呵字诀:补心气“呵”字音hē,为舌音,与心相应。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。
动作要点:
足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部,嘴说“呵”。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧。
功效:改善心功能、提高睡眠质量。治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。
习武关隘:心主血脉,藏神。此式能降心火,稳定神志,对于习武者需要心神宁静、反应敏捷尤为重要。发音要求低沉、震颤并且有穿透力,引导气血畅通。
呼字诀:培脾气“呼”字音hū,为喉音,与脾相应。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。
动作要点:
双脚分开与肩同宽,把手放在腹前约10厘米的位置,缓慢下蹲,手向前撑成圆形,嘴说“呼”,起身恢复站姿,注意呼气时要鼓肚子。
功效:
补益脾气、促进胃肠消化。
可治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
习武关隘:脾主肌肉四肢,为气血生化之源。此式能健运脾胃,增强消化吸收,为身体提供充足能量。口型如吹蜡烛,气息下沉,意在培补后天之本。
呬字诀:补肺气“呬”字音sī,为齿音,与肺相应。口型为开口张腭,舌尖轻抵下腭。
动作要点:
两腿分开与肩同宽,两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置,然后立掌夹肘,仰头缩项,使劲往后顶,双手向前慢慢往前推,口说“呬”字。然后,双手外旋,掌心向里,逐渐站起来,双手回到胸部约10厘米。
功效:
补益肺气、改善肺功能、缓解咳嗽气短。展肩扩胸动作能按摩人体背部的肺俞,调理腹部经络。
习武关隘:
肺主气,司呼吸,为华盖之脏。此式扩张胸廓,吐纳有力,能增强肺活量和身体摄氧能力,直接提升运动耐力。发音时舌尖有微颤感,气息均匀绵长。
吹字诀:补肾气“吹”字音chuī,为唇音,与肾相应。口型为撮口,唇出音。
动作要点:
两脚分开与肩同宽,双手抬起,两手向后滑成弧形,抚摸到后腰部,然后向下滑慢慢下蹲,嘴说“吹”,两手屈肘向前,虎口相对,逐渐收回起身。
功效:
强腰补肾,泻肾脏之浊气。可对治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
习武关隘:
肾主骨生髓,藏精,为先天之本。此式能固肾精,壮腰膝,增强根基力量。发音由“ch”、“u”、“i”三个音连贯而成,低沉震颤,有穿透力,意在气沉丹田,固本培元。
嘻字诀:理三焦“嘻”字音xī,为牙音,与三焦相应。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
动作要点:
两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。
功效:
疏通少阳经脉、调和全身气机。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
习武关隘:
三焦通则全身通。此式能疏通胆经、少阳经、三焦经,调整全身气机,对于久练带来的气机壅滞有良好疏导作用。练习时需面带微笑,身心放松,气机自然顺畅。
04 现代科学视角下的六字诀现代医学也从神经-内分泌调节角度解释了六字诀的作用:
特定发音通过振动刺激内脏本体感受器,调节自主神经系统,进而影响心率变异性和皮质醇水平。
实证研究也证实了其健康获益:
心血管系统:
临床试验表明,六字诀训练8周后,高血压患者收缩压平均下降8-12mmHg,这与深呼吸激活压力感受器、降低交感神经张力密切相关。
代谢调节:
“呼”字诀练习可提升糖尿病患者胰岛素敏感性,可能与腹式呼吸增加内脏血流、改善胰腺微循环有关。
情绪管理:
功能性磁共振成像显示,“呵”字诀练习可增强前额叶与边缘系统连接,降低焦虑量表评分达37%,效果与正念冥想相当。
05 习武者的修炼建议对于习武之人,六字诀可作为练功前的热身、练功后的整理,以及日常内壮脏腑的补充练习。
时间选择:
晨起或睡前练习为佳,每个发音重复6次,整套功法约15分钟。
研究显示,持续12周可显著提升副交感神经活性。
注意事项:
选择安静、舒适、空气流通好的环境进行练习。穿着舒适、宽松的服装,以便身体能够自由运动。呼吸要自然、深沉,不要憋气。避免过度换气导致头晕。逐渐增加练习时间,避免一开始就练习过长时间。如果感到疲劳,应适当休息。练习前后不宜过饱或过饥。严重心肺疾病患者需医生评估后练习;经期、饥饿时不建议练习“吹”字诀。收式要点:练习结束后,需要闭目静养,定心收神。由于吐气会耗散人体津液,注意要吞津咽液。若口腔干燥,可以停止或休息一段时间再进行。
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清晨五点,天色微熹,习武者立于庭院,缓缓起势。
“嘘”声轻出,肝胆之浊气随晨雾消散;“呵”音低沉,心火下降,神志清明;“呼”字圆长,脾胃之气得以培补。
日复一日的修炼中,武者不仅能感受到筋骨力量的增强,更能体会到内脏的强健与元气的充盈。
这正是六字诀为武者带来的深层滋养——外练筋骨皮,内练一口气,而气,正是生命与力量的根源。
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